سحب حبل كيبل تويست
التمرين باللغة الإنجليزية : Twisting Lying Cable Crunch
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل تويست تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل تويست تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب حبل كيبل تويست
الخطوات:
- استلقي على الأرض أمام جهاز الكابل مع وضع الحبل خلف رأسك في وضع منخفض.
- ثبت قدميك على الأرض بشكل هرمي وارفع رأسك عن الارض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل مع جسمك لأعلى واضغط على عضلات البطن بقوة على إحدى الجانبين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام