سحب كيبل مستوي رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Leg Lying Knee Raise
يعتبر تمرين سحب كيبل مستوي رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل مستوي رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مستوي رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح أمام جهاز الكابلات في وضع منخفض.
- قم بربط الكابل لإحدى القدمين بحبل بشكل محكم ومدد قدمك بشكل مستقيم مع ثبات القدم الأخرى على الارض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدمك مع الحبل نحو صدرك مع الضغط على البطن السفلية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام