ضغط بطن كرانش بكرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Ab Curl
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش بكرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش بكرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش بكرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت قدميك على الأرض بزاوية قائمة.
- ضع كرة تمرين فوق بطنك مباشرة مع وضع يديك على الكرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- دحرج الكرة ببطء لأعلى حتى تصل فوق ركبتيك مع أعلى وانتظر لثواني في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام