ضغط كرانش حمل كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Roll Down
يعتبر تمرين ضغط كرانش حمل كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كرانش حمل كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كرانش حمل كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك بشكل هرمي على الأرض.
- تمسك بكرة تمرين حتى تصبح فوق رأسك مباشرة مع شد عضلات البطن في هذا الوضع خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- عد بجسمك ببطء لأسفل حتى تصل إلى مستوى الأرضية وإخرج الهواء ومن ثم ادفع جسمك لأعلى من جسمك مع الضغط بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام