مرجحة الارجل عاليا في الاتجاهين
التمرين باللغة الإنجليزية : Abdominal Pendulum
يعتبر تمرين مرجحة الارجل عاليا في الاتجاهين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين مرجحة الارجل عاليا في الاتجاهين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين مرجحة الارجل عاليا في الاتجاهين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض ومدد قدميك أمامك معا بشكل مستقيم وذراعيك على جانبك بشكل حرف T.
- حافظ على استقامة وثبات جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى بحيث تصنع زاوية قائمة مع الأرض وابدا بتحريك قدميك معا على إحدى الجانبين دون فقد السيطرة وإخرج الهواء.
- عد إلى وضع البداية واضغط بنفس الطريقة على الجانب المقابل.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام