مرجحة دامبل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Wood Chops
يعتبر تمرين مرجحة دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين مرجحة دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين مرجحة دامبل واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا مع وضع دمبل أعلى رأسك على جانبك بين كلتا يديك وخذ شهيق للان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالانحناء مع الدمبل بحركة قطرية حتى تصل بالدمبل على جانبك المعاكس بجانب الركبة مع الضغط وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر التمرين مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام