مرجحة الارجل اتجاهين ثني الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Lower Abdominal Hip Roll
يعتبر تمرين مرجحة الارجل اتجاهين ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين مرجحة الارجل اتجاهين ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين مرجحة الارجل اتجاهين ثني الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض مع الحفاظ على ذراعيك مفرودتين على جانبك بحرف T.
- مدد قدميك معا أمامك بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى عن طريق ثني الركبة وان تصبح بزاوية قائمة وحركهما إلى إحدى الجانبين واضغط بقوة مع إخراج الهواء ولف بنفس الأداء على الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام