ضغط بطن مستوي لمس الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Reach and Catch
يعتبر تمرين ضغط بطن مستوي لمس الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن مستوي لمس الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مستوي لمس الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض وظهرك مستقيم وثبت قدميك بشكل هرمي أمامك.
- ضع يديك أمامك امام خصرك تقريبا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى عن طريق تحريك لوحي الكتفين والصدر وتمديد اليدين لأعلى الركبة اليمنى واضغط بقوة مع إخراج الهواء وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام