اطالة بطن كرانش على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Extended Arms Crunch
يعتبر تمرين اطالة بطن كرانش على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة بطن كرانش على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة بطن كرانش على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع تثبيت منتصف الظهر فوق الكرة وذراعيك ممدودتان لأعلى والحفاظ على قدمين ثابتة بزاوية قائمة على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع يديك لأعلى وقم بتحريك الجزء العلوي لأعلى لاقصى حد واضغط على البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام