تويست مستلقي تحريك ذراع للخلف
التمرين باللغة الإنجليزية : Opening Out Twist
يعتبر تمرين تويست مستلقي تحريك ذراع للخلف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تويست مستلقي تحريك ذراع للخلف تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تويست مستلقي تحريك ذراع للخلف
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على صدرك فوق الأرض مع مباعدة قدميك وذراعيك في شكل نجمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك ذراعك اليسرى لأعلى في حركة أشبه بالعوم فوق الأرض مع تحريك قدمك في نفس الاتجاه وجعل الركبة تنحني قليلا مع إخراج الهواء.
- استمر في تحريك جسمك بنفس الطريقة في الاتجاهين وحافظ على حركة رأسك مع اتجاه الحركة للذراعين والقدمين.
- كرر التمرين للمدة الزمنية المناسبة لك وخذ قسط من الراحة وكرر التمرين من جديد حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام