تويست واقف بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Oblique Twists
يعتبر تمرين تويست واقف بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين تويست واقف بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تويست واقف بالطارة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكفين ممسكا بطارة بين كلتا يديك أمام صدرك.
- حافظ على استقامة جسمك وشد عضلات بطنك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتدوير جسمك العلوي إلى اليمين واضغط بقوة مع إخراج الهواء ومن ثم عد إلى نقطة البداية وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام