تويست منحدر على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Bench Twisting Crunch
يعتبر تمرين تويست منحدر على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تويست منحدر على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تويست منحدر على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح أمامك ثم استلقي امامه على الارض مع وضع قدميك فوق المقعد و ذراعيك على جانبيك.
- ضع يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض وأبدا بلف جسمك على جانبك حتى تشعر بالضغط على البطن مع إخراج الهواء.
- كرر نفس الحركة مع الجانب المعاكس واضغط بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام