سحب كيبل حبل واقف جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Judo Flip
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل واقف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل واقف جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل واقف جانبي
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز كابل في وضع عالي باستخدام الحبل وقف بجانبه بشكل مستقيم.
- تمسك بالحبل بكلتا يديك أمام الكتف المقابل للجهاز وحافظ على شد عضلات بطنك في هذا الوضع والمرفقين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء مع تحريك جسمك لأسفل على الجانب الأخر بشكل قطري واضغط على عضلات البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام