دفع الارجل للصدر بطن سفلي
التمرين باللغة الإنجليزية : Knee Draw In
يعتبر تمرين دفع الارجل للصدر بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع الارجل للصدر بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع الارجل للصدر بطن سفلي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت يديك على جانبيك وقدميك على الأرض في شكل هرمي وثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب قدميك معا لأعلى حتى تكون أمام الصدر مباشرة مع الضغط على البطن بقوة وإخراج الهواء.
- انتظر في هذا الوضع لمدة ثواني قبل العودة من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام