ضغط مقلوب مستوي على الارض
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Floor Knee Raise
يعتبر تمرين ضغط مقلوب مستوي على الارض تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط مقلوب مستوي على الارض تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب مستوي على الارض
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض بشكل مسطح وذراعيك على جانبيك وقدميك ممدودتان أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدميك معا وركبتيك ببطء نحو صدرك مع الضغط على البطن السفلية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام