اطالة ارتكاز القدمين على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Reverse Supine Bridge
يعتبر تمرين اطالة ارتكاز القدمين على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة ارتكاز القدمين على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة ارتكاز القدمين على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع كعبيك على كرة أمامك وحافظ على ذراعيك جانبك.
- حافظ على استقامة جسمك وشد بطنك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع وركيك لأعلى بعيدا عن الأرض بحيث يكون جسمك مرتفعا لأعلى وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام