ضغط رمي الكرة ذراعين
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Supine Two Arm Overhead Throw
يعتبر تمرين ضغط رمي الكرة ذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين ضغط رمي الكرة ذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين ضغط رمي الكرة ذراعين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على ظهرك بشكل مستقيم وثني ركبتيك أمامك بشكل هرمي.
- تمسك بكرة بكلتا يديك ممدودين خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكرة بقوة للأمام مع دفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق رفع لوحي الكتفين واضغط بقوة برمي الكرة وإخرج الهواء.
- تمسك بالكرة من جديد وكرر التمرين بالتكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام