ركض مستلقي على الارضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Alternate Knee Raise
يعتبر تمرين ركض مستلقي على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ركض مستلقي على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ركض مستلقي على الارضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض وذراعيك على جانبيك وقدميك ممدودتين أمامك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى ركبتيك لأعلى حتى تصل إلى امام صدرك واضغط بقوة على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع القدم المعاكسة وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام