تويست مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Twisting Sit Up
يعتبر تمرين تويست مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تويست مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تويست مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مقلوب مع تثبيت قدميك على المسند ويديك فوق صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى مع وضع يديك خلف رأسك وادفع جسمك على إحدى الجانبين واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام