اطالة تلامس القدمين بذراع مرفوع
التمرين باللغة الإنجليزية : Straight Leg Heel on Toe
يعتبر تمرين اطالة تلامس القدمين بذراع مرفوع تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة تلامس القدمين بذراع مرفوع تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة تلامس القدمين بذراع مرفوع
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض ومد ساقيك أمامك بشكل مستقيم مع وضع قدم فوق القدم الاخرى ومد إحدى الذراعين لأعلى واليد الاخرى خلف الرأس، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع كتفيك لأعلى بعدين عن الأرض حتى تشعر بضغط في عضلات البطن وانتظر لثواني في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين مع تبديل وضعية القدمين.
نصائح:
- تجنب خلال أداء التمرين الضغط على فقرات الرقبة بدلا من الضغط على عضلات البطن.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام