ضغط جانبي بالكوع على كرسي

الخطوات:

• ابدأ بوضع مقعد مسطح وضع ساعدك لإحدى الذراعين فوق المقعد بحيث يكون الكوع والساعد مستريح على المقعد.
• حافظ على قدميك بشكل مستقيم وثابت على الارض على أن تكون قدم فوق الأخرى.
• ثبت يدك الأخرى على بطنك لتوازن الجسم وحافظ على استقامة وثبات جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بخفض حوضك لأسفل باتجاه الأرض حتى تشعر بالضغط وتمدد البطن مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.

نصائح:

1. طوال التمرين يجب التأكد من ثبات قدميك على الأرض بشكل ممدد وثبات ذراعك على المقعد.