سحب مسطرة كيبل بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Crunch
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة كيبل بين القدمين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مسطح أمام جهاز الكابل باستخدام المسطرة في وضع منخفض.
- ضع المسطرة فوق الكاحلين بحيث تكون الركبة في وضع قائم ومتحكم في المسطرة فوق الكاحلين ويديك خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب رأسك مع جسمك العلوي بقوة للأمام مع سحب المسطرة حتى تضغط الجزء السفلي مع العلوي بقوة وتشعر بالضغط وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام