اطالة سباحة ذراع مفتوحة
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternating Arm Cobra
يعتبر تمرين اطالة سباحة ذراع مفتوحة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة سباحة ذراع مفتوحة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة سباحة ذراع مفتوحة
الخطوات:
- ابدأ بالانبطاح على الأرض مع الحفاظ على ذراعيك بجانبك وقدميك للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى من جانب واحد فقط مع ذراعك بعيدا عن الأرض مع إخراج الهواء.
- عد بصدرك إلى الأرض وادفع صدرك من الجهة المقابلة بنفس الطريقة واستمر في حركة أشبه بالسباحة فوق الارضية.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام