غطس بالحوض على كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Hip Thrusts
يعتبر تمرين غطس بالحوض على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين غطس بالحوض على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين غطس بالحوض على كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بوضع ظهرك على مقعد مسطح مع تثبيت ذراعيك بطول المقعد بشكل مستوي وقدميك ثابت على الأرض وحوضك للأسفل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع وركيك لأعلى وتحريك جسمك لأعلى حتى تضغط بقوة على البطن وتشعر بتمدد وشد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام