ضغط بطن كرانش بالطارة رفع القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Crunches
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش بالطارة رفع القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش بالطارة رفع القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش بالطارة رفع القدمين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح ورفع قدميك معا عن الارض بحيث تكون موازية للأرض و الركبتين بزاوية درجة.
- تمسك بطارة بوزن مناسب بين كلتا يديك أمام صدرك لأعلى مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع الوزن مع ثبات جسمك كاملا وتحريك فقط الجزء العلوي للضغط على البطن بقوة وإخرج الهواء وانتظر ثواني قبل العودة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام