ضغط لمس الركبة تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternate Reach and Catch
يعتبر تمرين ضغط لمس الركبة تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط لمس الركبة تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط لمس الركبة تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض وحافظ على ظهرك مسطحا وثبت قدميك بشكل هرمي على الأرض وثابت.
- شبك يديك معا بشكل مستقيم أمامك وضعهما في اتجاه إحدى الركبتين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى بعيدا عن الارض وتوجيه راحتي يديك نحو الركبة واضغط على البطن مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وادفع نفسك من جديد للوصول إلى الركبة المعاكسة بنفس الاداء واضغط بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام