ضغط بطن مكتوف اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Janda Sit Up
يعتبر تمرين ضغط بطن مكتوف اليدين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن مكتوف اليدين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مكتوف اليدين
الخطوات:
- استلقي على الأرض وثبت قدميك معا أمامك بشكل هرمي وحافظ على استقامة ظهرك على الأرض.
- ضع يديك بشكل متشابك حول صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اصعد ببطء بالجزء العلوي من جسمك حتى تضغط على البطن بقوة وإخرج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام