تفتيح صدر دامبل عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Fly
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تفتيح صدر دامبل عالي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد عالي بزاوية درجة واحمل دمبل مناسب في كل يد.
- ارفع الدمبل للاعلى فوق صدرك، مد ذراعيك بشكل كامل وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على انحناء بسيط في المرفقين وابدا في دفع الدمبل حتى يقابلوا بعضهم مع إخراج الهواء ببطء وركز الضغط في الحركة على عضلات صدرك.
- استمر في العد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسب.
نصائح:
- عند النزول بالدمبل على الجانبين تأكد من عدم النزول بالوزن إلى أسفل مستوى الكتف لتخفيف الضغط على مفصل الكتف وتجنب الاصابة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام