جهاز الضغط العالي للصدر

الخطوات:

• ابدأ بضبط المقعد حتى يتوازى المقبض مع جسمك بشكل مناسب ومع الجزء العلوي من الصدر، حافظ على ظهرك مسطح على المقعد وامسك المقبض جيدا لان هذا سيكون وضع البداية.
• خذ شهيق وابدأ بالضغط على المقبضين ببطء للامام حتى تتمدد يديك بشكل كامل وتشعر بشد في عضلات صدرك.
• ابدأ بالنزول مع إخراج الهواء ببطء والعودة إلى وضع البداية من جديد.
• قم بأداء التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. حافظ على ثبات كتفيك واسفل ظهرك خلال أداء هذا التمرين للتركيز فقط على عضلات الصدر.
2. تجنب سقوط المقبض أو عدم التحكم به حتى لا يسبب اصطدامه أي إصابة.