ضغط صدر عالي دمبل

الخطوات:

• ابدأ بتحضير مقعد عالي على درجة ثم امسك بالدامبلز.
• امسك الدامبلز وضعه للاعلى في وضع البداية اعلى صدرك مباشرة مع الحفاظ على ثني المرفقين وأن يكون الساعد للاعلى.
• قم بدفع الدامبر للأعلى في حركة مستقيمة مع التركيز على ان يكون الضغط على عضلات الصدر واستهدافها بشكل مركز اثناء الحركة.
• ارفع الدمبل لأعلى نقطة تستطيع دون ان تحرك المرفقين أو تقفلها واستمر في التكرار.
• عد للأسفل إلى وضع البداية ببطئ وكرر حسب الرغبة.

نصائح:

1. من المهم استخدام وزن يمكن التحكم فيه حتى تتمكن من الحركة من نقطة البداية إلى نهاية التمرين بدون اخطاء.
2. يجب ان يكون بجانبك شخص لمساعدتك في هذا التمرين وتوفير عنصر الأمان عند الحاجة.