تفتيح صدر عالي دامبل

الخطوات:

• قم بتحضير المقعد المائل، امسك دامبل في كل يد على ان يكونوا في اتجاه بعض.
• اجلس على حافة المقعد وارجع للخلف ممسكا بالدمبل في كلتها يديك.
• ابدأ بدفع الدمبل لأعلى بشكل مفاجئ في الوضع العلوي وابدا العد والحركة.
• اضغط على عضلات صدرك أثناء الحركة ثم عد إلى وضع البداية.
• كرر التمرين حسب الرغبة.