تفتيح صدر كيبل عالي

الخطوات:

• ابدأ في إعداد المقعد بحيث يكون على زاوية أو وضعه بين جانبي جهاز الكابلات.
• امسك بالكابلات واجلس على حافة المقعد ثم ارجع للخلف مع ثني الذراعين على الجانبين وثني المرفق بشكل بسيط، هذا هو وضع البداية.
• اسحب الكابلات مع فرد الذراعين واستخدم عضلات الصدر لسحب الكابلات حتى تصبح الكابلات فوق الصدر مباشرة.
• اضغط على عضلات صدرك واثبت قليلا مع تركيز ثم عد إلى نقطة البداية.

نصائح:

1. حافظ على ثني المرفقين قليلا اثناء التمرين من البداية حتى النهاية.
2. اهم شئ خلال هذا التمرين هو تركيز الضغط على عضلات صدرك قدر الإمكان بدون إضافة حمل على عضلة الترايسبس أو الذراعين.