ضغط صدر دامبل باستخدام يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Extended Range One Arm Floor Press
يعتبر تمرين ضغط صدر دامبل باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط صدر دامبل باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط صدر دامبل باستخدام يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء على الأرض بشكل مسطح وجهز وزن للضغط بذراع واحد فقط.
- اضغط رجل واحدة فقط وقم بثني الركبة مع الحفاظ على الأخرى مفرودة لتحقيق التوازن اثناء التمرين.
- تمسك بالوزن بجانب كتفك مع ثني المرفق للداخل قليلا، وهذا سيكون وضع البداية.
- خذ شهيق وابدا بدفع الوزن للاعلى وابدا في إخراج الهواء مع مد الكوع عاليا للضغط على صدرك.
- عد من جديد بتركيز إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام