ضغط صدر بار عالي

الخطوات:

• قم بضبط المقعد الخاص بتمرين الصدر على زاوية درجة أو استخدام مقعد مخصص لتمرين الصدر العالي.
• استلقي على المقعد وثبت القدمين على الأرض وقم بمسك البار بقبضة أوسع من مستوى الكتف.
• ارفع البار من على المسند واجعله فوق صدرك مباشرة، هذا هو وضع البداية.
• أخفض البار بشكل بطئ حتى تصل فوق الصدر مباشرة وحاول الشعور بتمدد عضلات الصدر، أثبت قليلا في هذا الوضع.
• ارجع من جديد إلى نقطة البداية وكرر التمرين.

نصائح:

1. لا تقفل المرفقين عندما تكون في وضع البداية وتأكد من التركيز اثناء التمرين والحركة البطيئة بدون ان تلمس الصدر أو تصطدم به.