جدول تمارين البطن للمحترفين
أفضل جدول تمارين عالي الشدة لبناء عضلات بطن بارزة وضخمة للمحترفين.
نشاط اليوم (1): بطن
-
ضغط بطن مع رفع الارجل للاعلى - Jackknife Sit up
المجموعة123التكرارات202020
-
بلانك - Plank
المجموعة123التكرارات000
-
ضغط بطن جانبي - Side Bridge
المجموعة123التكرارات000
-
رفع الرجل جانبي مستلقي - Side Jackknife
المجموعة123التكرارات141414
-
تويست ضغط كرانش على الارضية - Twisting Floor Crunch
المجموعة123التكرارات141414
نشاط اليوم (2): بطن
-
ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا - Decline Bench Leg Raise
المجموعة123التكرارات121212
-
ضغط مقلوب ثني الركبة - Decline Bench Knee Raise
المجموعة123التكرارات121212
-
ضغط بطن مقلوب - Decline Crunch
المجموعة123التكرارات121212
-
ضغط بطن معكوس على كرة تمرين - Exercise Ball Pull In
المجموعة123التكرارات121212
-
لمس اطراف القدم المرفوعة - V Ups
المجموعة123التكرارات121212
نشاط اليوم (3): بطن
-
تمرين الدراجة مستلقي - Air Bike
المجموعة123التكرارات202020
-
رفع الساق ضغط بطن سفلي - Leg Raise
المجموعة123التكرارات151515
-
لمس اصابع القدم مستلقي - Toe Touchers
المجموعة123التكرارات141414
-
تحريك رجل واحدة مستلقي - Leg Slide
المجموعة123التكرارات141414
-
ضغط بطن كرانش - Crunches
المجموعة123التكرارات141414
واتساب
تيلغرام