لمس اصابع القدم مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Toe Touchers
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس اصابع القدم مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مسطحا و ذراعيك على جانبيك.
- ارفع قدميك إلى أعلى وضع يديك أعلى الركبة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في تحريك يديك أمامك لأعلى محاولا الوصول إلى مشط القدمين مع ثبات قدميك طوال الحركة وإخرج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام