تجميع كيبل صدر عالي

الخطوات:

• ابدأ بوضع الكابلات في مكانها المخصص على الجانبين من الجهاز بشكل مرتفع.
• قف بين الجانبين في المنتصف مع ثني الساقين قليلا.
• امسك الكابلات جيدا على ان توجه القبضة نحو الأسفل ومد الذراعين على الجانبين.
• ابدأ بسحب الكابلات نحو الأسفل، حاول الشعور بتمدد وضغط على عضلات صدرك.
• أثبت قليلا في هذا الوضع مع الضغط على الصدر ومن ثم عد إلى وضع البداية من جديد.

نصائح:

1. أثناء أداء هذا التمرين اضغط على عضلات الصدر بتركيز لكي يكون التمرين أكثر فعالية.