تفتيح صدر كيبل مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Flat Bench Fly
يعتبر تمرين تفتيح صدر كيبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تفتيح صدر كيبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تفتيح صدر كيبل مستوي
الخطوات:
- ابدأ بوضع المقعد المستوي المخصص بين جانبي جهاز الكابلات وتاكد من ان المقعد في المكان الصحيح بحيث يكون الكتفين في نفس مستوي الكابلات.
- امسك الكابلات في كل يد واستلقي على طرف المقعد، ابدا في الانحناء ببطئ حتى تستلقي على المقعد في وضع البداية.
- اجعلك الذراعين على الجانبين مع توجيه المرفقين للأسفل نحو الأرض بإنحناء بسيط.
- ارفع الكابلات ببطئ فوق الصدر واضغط على عضلات صدرك واثبت قليلا بتركيز في الاعلى.
- ارجع من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
نصائح:
- من المهم ان تستخدم وزن مناسب في هذا التمرين لتجنب أي إصابات.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام