تجميع كيبل صدر امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Band Cross Over
يعتبر تمرين تجميع كيبل صدر امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
يعتبر تمرين تجميع كيبل صدر امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة
الإرشادات: تمرين تجميع كيبل صدر امامي
الخطوات:
- لف حبل المقاومة حول أي جسم ثابت، المحافظة على حبل المقاومة في مستوى الصدر، التمسك بالقبضة في كل يد وفردها على الجانبين.
- فرد اليدين حتى الشعور بعضلات الصدر مشدود، تكون فتحة الرجل بمستوى الكتف، حافظ على ثني الركبتين مع شد عضلات البطن.
- لاداء التمرين ابدا في التقدم بالمقبض للإمام وتوجيه اليدين نحو بعض مع الحفاظ على الذراعين ممددين للأمام حتى الشعور بضغط على عضلات الصدر.
- عند مواجهة اليدين لبعضهم، استمر في الضغط على عضلات الصدر لثواني ثم عد الى نقطة البداية من جديد.
نصائح:
- باستخدام حبل المقاومة على عمود مستقيم وثابت يوفر الثبات تقليل احتمالية الانزلاق والإصابات أثناء التمرين.
- يمكن تغير مستوى المقاومة عن طريق التقدم للامام أو بشكل ابعد عن مكان ثبات حبل المقاومة.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
شريط المقاومة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام