تفتيح صدر مستوي دامبل

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مستوي وذراعيك على الجانبين وامسك دمبل في كل يد على ان يكون في نفس مستوى الكتفين وهذا هو وضع البداية.
• خذ شهيق وابدأ بدفع الدمبل لأعلى مع التركيز على استخدام عضلات صدرك في الدفع للأعلى بدلا من عضلة الكتف، حاول إخراج الهواء ببطء حتى تصل بالدمبل أعلى الصدر مباشرة.
• عندما تصل إلى اعلى نقطة فوق الصدر يجب ان يكون المفرقين مفتوحين للخارج وراحتي اليد للداخل، اضغط قليلا على عضلات الصدر في هذا الوضع ومن ثم عد إلى وضع البداية.
• قم بعدد من التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. من المهم التركيز على استخدام صدرك أثناء أداء هذا التمرين.
2. يجب ان تكون قوة الدفع قادمة من ناحية المرفقين بدلا من الكتف لزيادة التركيز على عضلات الصدر.
3. من الاخطاء الشائعة خلال هذا التمرين هو فرد اليدين بشكل مستوي أثناء التمرين، يجب ان تقوم بثني المرفق قليلا لزيادة الضغط على الصدر.