برنامج تمارين تنشيف البطن للمبتدئين
يحتوي البرنامج على أهم التمارين الأساسية لإظهار وتنشيف عضلات البطن وشد الترهلات.
نشاط اليوم (1): بطن
-
ضغط بطن كرانش - Crunches
المجموعة123التكرارات161616
-
تمرين الدراجة مستلقي - Air Bike
المجموعة123التكرارات161616
-
رفع القدمين على المتوازي - Knee Hip Raise On Parallel Bars
المجموعة123التكرارات141414
-
ضغط بطن كرانش معكوس - Reverse Crunch
المجموعة123التكرارات161616
-
بلانك - Plank
المجموعة1التكرارات0
واتساب
تيلغرام