Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول 4 أيام لخسارة الوزن السريعة

يهدف البرنامج إلى رفع معدل نبضات القلب وحرق الدهون بشكل سريع مع الحفاظ على كتلة العضلات.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): صدر وأرجل علوية وظهر وبايسبس وأرجل سفلية وترايسبس وبطن

ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سكوات دامبل - Dumbbell Squat

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

11

12

12
الرفعة الميتة باستخدام الدامبل - Dumbbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
سحب دامبل واقف - Dumbbell Bicep Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
صعود الكرسي دامبل - Dumbbell Step Ups

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
الة ضغط السمانة على الكتفين - Standing Calf Raises

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
دفع بار ترايسبس مستوي - Barbell Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
متوزاي جهاز مساعد - Machine Assisted Dip

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
ضغط دامبل جانبي - Dumbbell Side Bend

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12
رفع القدمين على المتوازي - Knee Hip Raise On Parallel Bars

المجموعة

1

2

3

التكرارات

12

12

12

نشاط اليوم (2): كارديو

ركوب الدراجة واقف - Elliptical Training

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

35

نشاط اليوم (3): كارديو

جهاز الركض - Treadmill Running

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

35

نشاط اليوم (4): يوم راحة

نشاط اليوم (5): صدر وكتف وبايسبس وترايسبس وبطن وأرجل علوية وأرجل سفلية

ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي - Dumbbell Lateral Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
رفرفة كتف امامي زوجي دامبل - Dumbbell Front Two Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
دفع بار ترايسبس مستوي - Barbell Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
متوزاي جهاز مساعد - Machine Assisted Dip

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
بلانك - Plank

المجموعة

1

2

3

التكرارات

0

0

0
الة ضغط رجل (مكبس) - Leg Press Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
ضغط البار سمانة على الطارة جالس - Barbell Seated Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8
سحب حبل كيبل ضغط بطن - Cable Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

8

8

8

نشاط اليوم (6): كارديو

جهاز الدراجة الهوائية الثابت - Stationary Bike

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

35

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو : 18145200-1781750704-71