الة ضغط رجل (مكبس)
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press Machine
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط رجل (مكبس)
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز المكبس أو ضغط القدمين مع وزن مناسب.
- استلقي على الجهاز وضع جسمك على المسند ويديك على مقبض الأمان.
- ضع قدميك على العارضة بمستوى عرض الكتفين وانزع مقبض الامان وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن لأسفل عن طريق تحريك الركبتين والفخذين حتى تشعر بالضغط وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- عند العودة إلى نقطة البداية تأكد من عدم فرد الركبتين بشكل كامل وحافظ على انحناء خفيف في الركبتين لتجنب إصابة الركبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام