قفز سريع في المكان
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Long Jump
يعتبر تمرين قفز سريع في المكان تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين قفز سريع في المكان تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين قفز سريع في المكان
الخطوات:
- ابدأ في الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- انخفض بجسمك لأسفل عن طريق الوركين حتى تدفع مؤخرتك للخارج و ذراعيك إلى الخلف لتعطيك قوة دفع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع الوركين للقفز لأعلى و اقفز للأمام حتى تنخفض قدميك أمامك وعد إلى نقطة البداية ومن ثم اقفز من جديد للامام.
- قم بأداء التمرين بعدد التكرارات المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام