الة دفع رجل خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kneeling Leg Curl
يعتبر تمرين الة دفع رجل خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة دفع رجل خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة دفع رجل خلفي
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز دفع القدم الخلفية مع وزن مناسب.
- ضع إحدى قدميك على الوسادة وانحني قليلا للأمام بجسمك العلوي ممسكا بالمقبض أمامك لتوازن الجسم.
- حافظ على القدم الأخرى حرة بعيدا عن المدى الحركي لكي لا تعيقك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدمك أسفل الوسادة لأعلى حتى تصل تقريبا إلى وضع قائم مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام