الة سحب رجل خلفي فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Leg Curl with One Leg
يعتبر تمرين الة سحب رجل خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب رجل خلفي فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب رجل خلفي فردي
الخطوات:
- ابدأ في الجلوس على جهاز ضغط القدم الخلفية وضع قدم واحدة على الوسادة أعلى الكعب قليلا.
- حافظ على ظهرك مستريح على الوسادة ويديك فوق المقبض بوضع متحكم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بخفض الوزن لأسفل واضغط على القدم الخلفية مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام