قفز مع الطعن السريع
التمرين باللغة الإنجليزية : Scissors Jump
يعتبر تمرين قفز مع الطعن السريع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين قفز مع الطعن السريع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين قفز مع الطعن السريع
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اقفز لأعلى وعند الوصول للأرض أخفض إحدى القدمين خلفك والقدم الأخرى امامك بشكل قائم في وضعية الطعن.
- اقفز لأعلى من جديد وعند لمس الأرض عد إلى وضعية الطعن ولكن باستخدام القدم المعاكسة واستمر في القفز بنفس الطريقة بشكل سريع.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام