بار سكوات خلفي نصف نزلة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell 1/2 Squat
يعتبر تمرين بار سكوات خلفي نصف نزلة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين بار سكوات خلفي نصف نزلة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين بار سكوات خلفي نصف نزلة
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار خلف رأسك أعلى كتفيك وحافظ على استقامة ظهرك.
- قم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني الركبة قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك لأسفل حتى يصبح الفخذان أعلى بشكل بسيط من نقطة التوازي مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام