قفز سكوات مع تحريك اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Rocket Jump
يعتبر تمرين قفز سكوات مع تحريك اليدين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين قفز سكوات مع تحريك اليدين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين قفز سكوات مع تحريك اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك إلى جانبيك وانخفض في وضعية القرفصاء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اقفز بجسمك لأعلى حتى يصبح مستقيم تماما في الهواء وانخفض من جديد مع إخراج الهواء على قدميك وعلى الفور عد إلى وضعية القرفصاء.
- كرر التمرين بنفس الأداء بعدد التكرارات والمجموعات المناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام