الة ضغط رجل (مكبس) مقبض مساعد ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press Machine With Narrow Stance
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) مقبض مساعد ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط رجل (مكبس) مقبض مساعد ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط رجل (مكبس) مقبض مساعد ضيق
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز ضغط القدمين بالوزن المناسب لك.
- اجلس على المقعد بشكل قائم وحافظ على ظهرك مستريح ويديك على المقبض بشكل ثابت على جانبيك.
- ضع قدميك على العارضة أمامك بمستوى أقل من عرض الكتفين بشكل ضيق على أن تكون الركبة بزاوية قائمة في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدميك حتى تعود للخلف وتستقيم قدميك وتشعر بالضغط مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- عند العودة للخلف تأكد من عدم فرد الركبتين بشكل كامل وحافظ على انحناء خفيف في الركبتين لتجنب إصابة الركبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام